Упражнения для сжигания жира на бедрах

Как убрать жир с внутренней части бедра?

Многих женщин волнует этот вопрос. При наборе лишнего веса у женщин жир, как правило, откладывается в нижней части живота, на ягодицах и бедрах.

Чтобы исправить эту ситуацию, надо изменить образ жизни, перейти на правильное питание, употреблять чистую воду без газа в достаточном количестве, начать заниматься физическими нагрузками.

Что надо сделать, чтобы убрать жир с внутренней части бедра

1. Желательно навсегда забыть о сладких булочках, шоколадках, мороженом.
   Отказаться от жареных блюд или постараться не употреблять эти продукты часто. Перейти на минеральную негазированную воду, которую следует пить за 30-40 минут до еды и не раньше чем через 60 минут после употребления пищи.
2. Долой гиподинамию!
   Низкая подвижность отрицательно сказывается на обмене веществ, расщеплении жиров. Следствием малоподвижного образа жизни становится ожирение. Больше двигайтесь, ходите пешком в быстром или среднем темпе, плавайте, занимайтесь дома гимнастикой.
3. Для того чтобы убрать излишки с бедер, надо делать специальные упражнения не менее 20 минут в сутки.
   Эффект будет потрясающий.
4. Не забывайте разогревать мышцы перед началом комплекса упражнений.
   Приседания, легкая пробежка помогут это сделать.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра

Для домашних занятий понадобиться стул, коврик, вода.

1. Руки на спинке стула.
   Махи ногами перед собой. Сделать по 20 раз каждой ногой.
2. Положить коврик на пол.
   Лечь. Упереться локтями в пол, ноги подняты вверх. Разведение прямых ног в разные стороны, стопы должны быть разведены. При сведении ног напрягать внутреннюю часть бедер. Можно усложнить, делая пружинящие покачивания в нижней точке во время разведения.
3. Лежа на боку, один локоть упирается в пол.
   Левая или правая нога согнута в колене, другая находится под ней. Вывернуть стопу пяткой к потолку. Поднять прямую ногу до упора. Делать 20 раз для каждой ноги. По мере укрепления внутренней стороны бедра, на голеностоп можно поместить утяжелитель.
4. Плие.
   Широко расставить ноги, стопы расположить в развернутом виде по одной линии. Делать медленные приседания. Для усложнения упражнения можно сделать в нижней точке три пружинящих полуприседа. Выполнить 10 раз.
5. С мячом.
   Сесть на край стула, между коленей расположить мяч, стопы поставить параллельно друг другу. Давить коленями на мяч, напрягая внутреннюю часть бедра.
6. С эспандером.
   Один конец эспандера закрепляется на ноге, другой конец жестко привязать к неподвижной опоре. Делать махи ногами попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.

Комплекс повторять в 3 подхода.

Тренажерный зал

Для проработки приводящих мышц внутренней стороны бедра можно использовать тренажер «бабочка» со сведением ног.

Есть ряд упражнений с гантелями весом по 5 кг.

Помогает убрать жир с бедер жим ног на специальном тренажере. Все упражнения делаются в определенном темпе в несколько подходов.

Косметологические процедуры отлично подходят для улучшения формы бедер.

Массаж и обертывание помогут избавиться от излишек жира на бедрах, улучшить тургор кожи, создать рельеф мышц.

Обертывания

Водорослевые обертывания не только сжигают жир, но и делают кожу гладкой. Листовую ламинарию замачивают в воде с температурой 45 °C на 20 минут. Взять полиэтиленовую пленку, лечь на нее и обернуть ноги водорослями, завернуться в пленку, накрыться теплым одеялом (или термоодеялом).

Процедура длится от 45 минут до 1 часа. Обертывание проводится 2-3 раза в неделю.

Обертывания на основе горячего жиросжигающего средства. Обычно в средства для спа-процедур добавляют вытяжки из жгучего перца. Нанести маску на проблемные зоны, обернуться в пищевую пленку, надеть леггинсы. Через 20-25 минут смыть. Проводить обертывание 2-3 раза в неделю.

Домашняя жиросжигающая маска для обертывания. Маску можно приготовить на основе меда, горчицы, любого масла растительного происхождения.

Сухую горчицу залить горячей водой, дать постоять (смесь должна быть густой), добавить в равных пропорциях мед и масло. Нанести маску на бедра и ягодицы, обернуть пищевой пленкой, обязательно надеть спортивные брюки.

После того как начнет немного греть, держать маску 20-30 минут. Делать обертывание можно каждый день.