Если уровень тестостерона низкий…

Гормон тестостерон делает мужской пол мужчинами. Именно он отвечает за влечение к женщине, за уверенную эрекцию и чувствительность к прикосновениям во время секса. Норма его не является жесткой величиной и может колебаться даже в течение суток.

Наиболее высокий показатель тестостерона наблюдается утром, а к ночи он заметно снижается. Все это является нормальным процессом, а вот постоянно низкий уровень тестостерона приводит мужчину к целой цепочке проблем.

Для чего повышать уровень гормона?

Если тестостерон вырабатывается организмом в недостаточном количестве, то происходят следующие неприятные изменения:

• снижается влечение к противоположному полу;
• уменьшается масса мышц, и, соответственно, сила у мужчин;
• уменьшаются или полностью исчезают вторичные половые признаки, такие как оволосение на лобке и груди, отрастание бороды и усов;
• ослабевает тонус мышц, и уменьшается количество жизненной энергии;
• появляется усталость, и усиливается раздражительность;
• может начаться депрессия;
• снижается работоспособность и концентрация внимания;
• ухудшается память и острота ума;
• замедляется метаболизм и начинается ожирение.

Все это ухудшает качество жизни мужчин, и приводит к закономерному выводу, что тестостерон необходимо повышать. И лучше всего сделать это естественными способами.

Естественный способ повышения мужского гормона

Самый естественный способ повысить тестостерон – наладить нормальное питание. Эти два процесса у мужчин взаимосвязаны, поскольку от качества питания напрямую зависит работа органов, занимающихся выработкой гормонов. Под качеством питания в данном случае подразумевается получение организмом всех необходимых для синтеза тестостерона веществ.

В организм мужского пола в достаточном количестве должны поступать минералы и микроэлементы. Основная роль уделяется цинку. Это материал, из которого строятся молекулы мужского гормона.

Это значит, что в рацион мужчин должны входить морепродукты, рыба и орехи. Кроме того, обязательно употреблять чеснок, лук и грибы, в этих продуктах содержится селен, который также необходим, чтобы синтезировать тестостерон.

Необходимо повысить количество витаминизированных продуктов. Обязательно получать витамины С, F, В и Е. Причем первые три витамина синтезирую выработку гормона, а витамин Е – защищает его от разрушения. Это значит, что для мужчин важно обогащать свой рацион цитрусовыми, настойками шиповника, смородиной, орехами, рыбой, яйцами и авокадо.

Далее надо сбалансировать поступление белков, углеводов и жиров. Это основа всех биохимических процессов в организме человека. Так, для мужчин мясо, например, считается необходимым продуктом, поскольку холестерин является неотъемлемой частью синтеза тестостерона. Но надо выбирать нежирные сорта, и не употреблять его в жареном виде.

Но есть продукты, которые работают против мужчин. Они понижают выработку гормонов, в том числе снижая и тестостерон. Это выпечка, конфеты, шоколадки и белый хлеб. Нельзя злоупотреблять жирной пищей и употреблять сладкую газировку.

Нормализация веса и силовые тренировки

Медицина давно доказала, что избыточный вес влияет на уменьшение концентрации полового гормона. Жировая ткань способствует тому, что тестостерон у мужчин перерождается в эстроген. Поэтому мужчинам необходимо понять, что для повышения уровня необходимого полового гормона надо избавляться от избыточных жировых отложений.

Силовые тренировки на самом деле повышают тестостерон.

Проводить занятия с отягощением надо по особой схеме:

• время тренировки не более часа. И обязательно 15 минут потратить на разминку;
• не проводить более трех тренировок в неделю, чтобы организм не испытывал перегрузок и нормально восстанавливался;
• обязательна проработка крупных мышц, то есть спина, грудь и ноги. Необходимо выполнять приседания, и различные жимы штанги (стоя и лежа), а еще не забывать про становую тягу;
• вес для тестостероновых тренировок выбирается так, чтобы хватало сил выполнить не более десяти повторов, но последний раз должен выполняться с усилием.

Такие тренировки обязательно принесут результат. Основные требования вырабатывались в результате многочисленных исследований, и каждый пункт имеет научное обоснование. Так, например, ограничивается время, поскольку после 45 минут занятий, начинается выработка кортизола, а это антагонист тестостерона.

Отказ от вредных привычек

Для мужчин не секрет, что основными вредными привычками являются курение и алкоголь. Это наносит сильнейший удар по выработке тестостерона.

Кроме того, физическое состояние организма ухудшается в целом, а это ничего хорошего принести не может. Алкоголь имеет способность преобразовывать тестостерон в женский половой гормон. При этом крепость выпитого алкоголя не имеет значения.

Особый вред мужчинам наносит употребление большого количества пива. В его составе содержится фитоэстроген. Любителей пива можно легко отличить по пивным животам и ожирению по женскому типу, при котором жир откладывается в области бедер и ягодиц.

Оптимальный вариант, если такое словосочетание приемлемо к алкоголю, пару бокалов вина, желательно сухого, и не каждый день, а время от времени.

Здоровый сон

Человек должен нормально отдыхать, а без продолжительного здорового сна, это невозможно. Максимальная часть тестостерона производится организмом в фазе глубоко сна. Если вы будете выполнять вышеперечисленные рекомендации, но постоянно страдать от недосыпания, то уровень гормона повышаться не будет.

Здоровый сон – это 7-8 часов подряд, а не урывками в течение дня. Для того чтобы повысить выработку тестостерона в глубокой фазе сна, необходимо, в спальне соблюдать тишину. Шум – враг выработки гормонов.

Нормализовать синтез тестостерона в организме мужчины вполне возможно. Для начала надо исключить все продукты, понижающие выработку полового гормона и уменьшить вес, а уже затем начинать работать на гормональное повышение.