В чем причина сонливости после приема пищи?

Почему после еды хочется спать? Однозначного ответа на этот вопрос не существует.

Этот феномен объясняют различные гипотезы.

Почему после еды возникает сонливость

Всем живым существам свойственно стремление спать после еды.

Факторы, предрасполагающие к непреодолимому желанию уснуть на сытый желудок, разнообразны.

Регуляция тонуса сосудов

Организм тратит энергетические ресурсы на переработку поступившей в пищеварительный тракт еды. Процесс пищеварения требует большого количества энергии. После обильной трапезы в кровеносную систему выделяются гормоны.

В процессе усвоения питательных веществ в организме кровь перераспределяется по-новому. С момента попадания пищи в организм изменяется тонус кровеносных сосудов. Выраженным сосудорасширяющим действием обладает белок.

Большее количество крови пропускают периферические сосуды, поскольку полисахарид инсулин также вызывает сосудорасширяющий эффект. Значительная часть крови приливает к органам брюшной полости, которые начинают усиленно работать; красная биологическая жидкость интенсивно отливает от мышц и мозга. Последний страдает от недостатка кислорода, его клетки начинают работать не в полную силу. Ослабевает мозговая деятельность.

Излишнее потребление пищи довольно вредно, поскольку после него нередки причины соматической вялости, пониженной психической активности. Сложно сохранить бодрость в таких условиях, поэтому после еды у человека возникает ощущение повышенной сонливости.

Специалисты университета Манчестера объясняют это явление иначе. Еда — это источник энергии. Уровень глюкозы в крови значительно повышается, если человек плотно поел. Это связано с тем, что нейронные сети мозга, которые поддерживают состояние бодрствования, после трапезы изменяют ритм работы.

Их активность значительно снижается, хотя до начала вечерних сумерек еще далеко. В рабочее время возникает состояние непреодолимой сонливости. Обычно всех клонит в сон после сытной еды, содержащей жиры и белки.

Сонливость у людей пенсионного возраста и ее особенности

Желание прилечь и немного вздремнуть даже в дневное время суток часто возникает у пожилых людей после вкусной еды.

С течением времени у людей пожилого возраста возникают проблемы со здоровьем. Нарушаются биохимические показатели крови. Изменяется уровень сахара, отмечается низкий гемоглобин. Начинают замедляться обменные процессы в организме.

Старикам для активной работы организма требуется здоровое полноценное питание, однако финансовые возможности обычно не позволяют пенсионерам иметь здоровый рацион. В результате возникает быстрая утомляемость.

Желание вздремнуть, чтобы экономить силы, в большинстве случаев вызвано дефицитом питательных веществ. Пища труднее усваивается в организме пожилых людей. Практически ежеминутно у сытого человека в возрасте возникает неодолимое желание спать.

Возрастает уровень глюкозы в биологической системе

Британские ученые уверены, что причиной сонливости является повышение уровня глюкозы в крови после приема пищи. Этот углевод препятствует выработке орексина, регулирующего уровень бодрствования. Прилив сил вызывает большое содержание в крови этого гормона.

Выработку орексина подавляет также полипептидный гормон лептин. Его называют гормоном насыщения. Он регулирует энергетический обмен и вырабатывается жировыми клетками.

Электрическая активность мозга падает, поскольку после еды в биологической системе орексина крайне недостаточно. Сигналы о бодрствовании перестают поступать в соответствующие отделы организма.

Падение концентрации в крови аминокислот и минералов:

1. Исследователи установили, что мышечная слабость и физическая усталость возникают сразу после приема пищи под воздействием инсулина, поскольку в кровеносной системе падает уровень содержания калия. Если употреблять на голодный желудок продукты, содержащие большое количество триптофана, избыток этой аминокислоты может вызвать симптомы повышенной сонливости.
2. В большом количестве триптофан содержится в морепродуктах, зерновых растениях, овощах, молочных продуктах, домашней птице.

Как бороться с внеурочным сном

Важно разобраться и выяснить, почему после еды хочется спать и что делать в такой ситуации.

Нужно изменить повседневный рацион:

1. За качеством продуктов необходимо тщательно следить. Принцип раздельного питания поможет решить многие проблемы. Важно правильно питаться, избегать употребления вредной, тяжелой и обильной пищи. Продукты, содержащие углеводы, врачи рекомендуют употреблять в меньших количествах.
2. Сохранить бодрость до конца рабочего дня, зарядиться энергией поможет употребление фруктов и овощей.
3. Если продукты плохо сочетаются между собой, меню следует изменить. Требуются блюда, которые содержат необходимые питательные вещества, хорошо усваиваемые организмом. Желательно свести к минимуму употребление спиртного и сахара.
4. Не следует переедать. Порции еды в тарелке необходимо уменьшить.
5. Можно отдохнуть в течение получаса после обеда, если есть такая возможность. Важно сразу после еды некоторое время не садиться за руль.
6. Престарелые родственники нуждаются в заботе и внимании всех домочадцев. Причины, которые являются катализаторами проблемы с неурочным сном, необходимо устранить.

Физиологически обосновано сонливое состояние, которое зачастую возникает после приема пищи. Это состояние здорового организма. Однако в современном темпе жизни неуместное ощущение сонливости в послеобеденное время снижает качество социальной активности.

Зная свой организм, можно регулировать состояние после еды. Если не удается избавиться от дискомфортной ситуации, следует обратиться к врачу.