Как правильно проводить массаж, чтобы он приносил только пользу?

Как показывают исследования, правильно сделанные массаж, быстро снимает напряжение, помогает расслабиться, восстановиться после физической и эмоциональной нагрузки. Каких-то 10 минут на столе профессионала, и об усталости можно забыть.

Но, к сожалению, далеко не все могут позволить себе ежедневные походы к массажисту, поскольку эта процедура не такая уж и дешевая. Но не спешите расстраиваться, зная, как правильно делать массаж спины, стоп, шеи и других частей тела, можно с легкостью освоить технику и делать его как своим близким, так и самому себе.

Большинство людей, которые практикуют массаж в домашних условиях, делают его, полагаясь на свою интуицию и не заморачиваются, как научиться делать массаж по всем правилам. И зря. Чтобы соблюсти главную заповедь всех врачей «не навреди», необходимо освоить все правила и технику проведения этой процедуры.

Да и к тому же, освоив азы этой техники, можно избавиться от целлюлита, используя для этого медовый массаж. Сегодня мы расскажем вам, как правильно делать массаж лица, как делать массаж ног, стоп и спины, а также поможем освоить технику расслабляющих движений. Приступим.

Как правильно проводить массаж?

Перед тем как осваивать технику проведения данных процедур, необходимо ознакомиться со сводом правил, которые значительным образом повышают их эффективность и снижают вероятность травмоопасных ситуаций к минимуму:

1. Выполнять массажные движения нужно строго по ходу лимфотока, а точнее, по направлению к ближайшим лимфоузлам.
   Следовательно, перед тем, как делать массаж спины, к примеру, необходимо ознакомиться с расположением лимфотока, согласно которому, массажные движения нужно делать от позвоночного столба в стороны и от области таза к шейному отделу. Массирование стоп предполагает движение от их середины в сторону. Массируя бедра, делая медовый массаж против целлюлита, необходимо двигаться от коленного сустава к паховой области. Прорабатывая голень, двигаемся от пальцев стоп к колену. На области живота выполняем круговые движения, а массируя крестец и поясницу нужно двигаться к паховым узлам.
2. Категорически запрещено массировать лимфоузлы, сосочную область у мужчин и женщин.
3. Во время проведения процедуры, мышечные ткани должны быть максимально расслаблены.
4. Чередуем сильные и слабые приемы.
   Максимальное количество приемов на одной области должно быть не более восьми раз (и сильных, и слабых).
5. Переходить от одного участка тела к следующему нужно без пауз.
6. Проводить процедуру можно через белье или простынь.
   Однако наибольшая эффективность данной процедуры будет достигнута при полном контакте с обнаженным телом, при этом температура в помещении должна быть не менее 20°С.
7. Массаж не должен вызывать у пациента сильные болевые ощущения.
8. Для того чтобы ускорить кровообращение и лимфоток необходимо начинать массаж с больших участков тела.
9. Перед данным мероприятием, следует принять душ.
10. Крема и масла.
    К использованию различных кремов, мазей, масел и присыпок необходимо прибегать только в том случае, если у массажиста сильно потеют ладони или повышенный волосяной покров, а также с лечебной целью, не считая медовый массаж против целлюлита, он всегда проводится соответственно с медом.
11. Процедура должна проводиться в одном ритме и темпе, выбирать которые следует в зависимости от особенностей нервной системы:
    • интенсивный массаж способствует повышению работоспособности центральной нервной системы, оказывает бодрящее воздействие на массажируемого;
    • если проводить процедуру в среднем темпе, то это уравновешивает, выравнивает и гармонизирует человека;
    • медленный массаж способствует расслаблению и снижению активности ЦНС.

Основы классического массажа спины

Если вы не знаете, как правильно делать массаж спины, то следующие рекомендации позволят вам освоить азы проведения данной процедуры.

Поглаживающие движения

Именно с таких движений необходимо начинать процедуру, вне зависимости, классическое массирование спины это или же медовый массаж против целлюлита.

Благодаря поглаживаниям осуществляется расслабление мышц и подготовка тела к предстоящим более интенсивным приемам. А выполнять его нужно так: сначала проводим движения вдоль спины (стоп, ног, рук), а затем поперек.

Растирающие движения

Выполняем их от боков к позвоночному столбу и в обратном направлении.

Очень важно уделять вниманием шейной области и плечам, благодаря чему можно избавиться от накопившихся в них солей, отеков и чрезмерного напряжения.

Разминающие движения

При помощи пальцев обеих рук захватываем кожу и плавно передвигаемся по спине вверх, потом от центра по сторонам.

Благодаря этому можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы и очистить ткани от продуктов распада обмена веществ.

Похлопывающие движения

Выполнять их нужно по мышцам, обходя стороной кости, плечи и почки.

Делаем ладонь в форме ложечки и осуществляем пружинистые, короткие и безболезненные хлопки по поверхности спины.

Вибрирующие движения

Делать их нужно кончиками пальцев круговыми движения от поясничного отдела к шейному. Это способствует расслаблению мышц и регулировке обменных процессов.

И в завершении процедуры следует снять напряжении со всех мышц пациента. А как делать расслабляющий массаж, расскажем немного позже.

Учимся делать массаж ног

Техника проведения данной процедуры очень проста: выполняем поглаживания, начиная от стоп и заканчивая паховой областью. Для удобства проведения массажа ног лучше принять сидячее положение. Необходимо массировать все: поверхность стоп, межпальцевые промежутки, кончики пальцев, пяточку, голень, икры и т.п.

Очень важно проводить процедуру по ходу лимфатока, поскольку от этого зависит ее эффективность. А медовый массаж против целлюлита, сделанный по ходу лимфы сделает кожу красивой и подтянутой.

Учимся проводить массаж лица

Наверняка многих из нас интересуются, как правильно делать массаж лица, поскольку благодаря такой процедуре можно избавиться от признаков старения кожи и сделать ее красивой, подтянутой и упругой.

Так как правильно делать массаж лица?

На самом деле все очень просто:

• поглаживания пальцами;
• слабые отрывистые движения пальцами;
• легкие щипковые движения;
• нежные прижимающие движения.

Начинаем проводить процедуру с массирования носогубных складок, затем переходим на лобовую часть, двигаясь от его низа к волосам. Теперь переходим к массажу век, совершая легкие придавливающие движения двумя пальцами.

Основы антицеллюлитного массажа

Медовый массаж против целлюлита – это очень эффективная процедура, которая поможет избавиться от так называемой «апельсиновой корочки» на всех участках тела.

А проводить медовый массаж от целлюлита очень просто: наносим мед на проблемные участи тела и плотно прижимаем к ним ладони, «приклеиваясь» к телу, теперь резко убираем руку.

Со временем начинаем делать эти движения более резкими и внезапными, благодаря чему происходит попадание меда в поры и вывод его вместе с накопившимися жирами.

Окончив медовый массаж против целлюлита, необходимо смыть мед теплой водичкой, не используя для этого чересчур жесткую губку. После чего следует смазать обрабатываемую поверхность тела увлажняющим кремом.

Основы расслабляющего массажа

Эта процедура станет отличным дополнением к любому массажу, а также поможет расслабиться в конце трудного рабочего дня.

Кладем под голову валик или же плоскую подушечку, руки должны лежать вдоль корпуса. Начинаем с массирования стоп, для чего делаем круговые движения по направлению к коленному суставу, а затем вдоль бедер.

Теперь переходим к поглаживаниям спины, делая еле ощутимые движения, после чего начинаем массировать руки, предварительно накрыв спинку теплым полотенчиком. Снова производим поглаживающие круговые движения от ладоней к плечам и в обратном направлении.

И в завершении круговыми движениями массируем шейный отдел, двигаясь от волос к плечам.

Желаем вам успехов и крепкого здоровья!