Советы для быстрого засыпания и здорового сна

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Каждый из нас хотя бы раз задавался этим вопросом. В наши дни мы постоянно сталкиваемся со стрессом: он может поджидать нас и на рабочем месте, и в магазине, и в общественном транспорте. Столкнувшись с негативной ситуацией, мы можем «зациклиться» и постоянно думать о ней.

Накопившийся стресс, часто мешает нам уснуть. Вдобавок к неприятным ситуациям нас часто беспокоят какие-то другие мысли, которые касаются поставленных задач, планов. Все это мешает уснуть. Иногда человек не спит из-за уличных шумов, жары, сторонних запахов и прочих внешних раздражителей.

О важности полноценного сна

Вопросом о том, как быстро уснуть, если не хочешь спать, часто задаются жители мегаполисов, чей ритм жизни слишком быстрый и напряженный. Сон — очень важное состояние организма: ученые сравнивают его с потребностью пить и есть.

В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать себя в возможности поспать. Часто случается так, что человек не может уснуть, даже будучи уставшим. В чем причины и как быстро уснуть, если не хочешь спать?

Чтобы спать крепко, позаботьтесь о температуре в комнате: у вас не должно быть слишком холодно и жарко.

Днем или же перед сном рекомендуется тщательно проветрить помещение, таким образом, вы будете дышать чистым «новым» воздухом, который поможет вам расслабиться. Иногда причиной проблемы может быть излишне мягкая постель: ваше ложе должно быть удобным, но твердоватым — это действительно поможет, если вы хотите уснуть.

Рекомендации для тех, кто не может уснуть

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Когда вы занимаетесь дизайном комнаты, старайтесь делать так, чтобы расцветки на простыне и пододеяльнике были неяркими. Это нужно для того, чтобы вы смогли успокоиться на подсознательном уровне. Обеспечьте себе легкую атмосферу. При оформлении комнаты отдавайте предпочтение умеренным тонам, лучше всего подходит белый, голубой, розовый, кремовый, бежевый, нежно-зеленый. Чтобы хорошо спать, подберите для этого свободную одежду.

Причиной плохого сна может быть тесная, некомфортная одежда. В первую очередь она не должна стягивать ваше тело, на ней не должно быть грубых швов. Для сна прекрасно подходит мягкая свободная одежда из тонкого хлопка.

Стоит помнить, что физические упражнения дают бодрость: тренироваться лучше в промежуток от 6 до 7 часов вечера, в последующее время ваш организм сможет восстановиться и успокоиться. Что касается приема пищи, здесь тоже есть свои правила.

Уснуть на голодный желудок тяжело, но и на полный тоже! Есть нужно за 3 часа до сна. В данном случае противопоказано курение, употребление кофе и слишком крепкого чая.

Важно знать, что день не лучшая пора для сна! вы можете думать: если плохо сплю ночью, то нужно спать днем. Если человек спит, ему трудно уснуть ночью, поскольку организм уже набрался необходимых сил, достаточных для бодрствования ночью.

Лежа на ней, вы успокоите нервную систему. Ваш сон станет крепким и здоровым. Стоит еще раз отметить важность полноценного питания: если на ночь вы наелись вкусной калорийной пищей, может произойти вздутие живота, что существенно вам помешает.

Ужин должен быть более легким, если останетесь голодным, вас будут беспокоить мысли о еде. Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Попробуйте принять валериану, мятный или мелиссовый чай. Полезно делать отвары из этих трав, принимать нужно в течение дня и на ночь.

Расслабляющие ванны и интересная книга

Многие люди не знают, как уснуть, если не хочется спать. Рекомендуется просто расслабиться, лечь на спину и закрыть глаза. Для сна такое положение считается наиболее естественным. Чтобы сон стал лучше, можно принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел, температура воды не должна превышать 37 °С.

В ванну можно добавить липовый цвет, череду, хвойный экстракт. Так вы сможете успокоиться и снять с себя нервное напряжение. Достаточно принять 3-5 таких ванн, и сон постепенно придет в норму.

Продолжительность процедуры должна быть 10 минут, проделывать ее можно 3 раза в неделю. Ванны для ног тоже дают неплохой результат, при этом вы можете использовать отвары вышеперечисленных трав.

Как быстро заснуть, если не хочешь спать? Рекомендуется отвлечься от компьютера, вместо него вам поможет книга, содержание которой должно быть позитивным.

Подойдут также интересные романы. Если зажечь свечу и долгое время смотреть на нее, вы сможете отдохнуть от тревожных мыслей и уснете быстрее. Переводя взгляд от одного предмета на другой и делая быстрые движения глазами, вы уснете, потому что ваши веки отяжелеют.

Лекарства наподобие валерианы действительно помогают уснуть, однако лучше попробовать более естественные способы.

Результат может наступить не сразу, но, следуя правилам для достижения здорового сна, вы станете засыпать быстро и беспрепятственно!