5 шагов навстречу к плоскому животу

На сегодняшний день проблема лишнего веса – это очень актуальная тема многих интернет-форумов. И это не странно, ведь цифры статистики далеко не утешительны. Посудите сами, каждый третий человек на нашей планете страдает ожирением, это не говоря уже о тех людях, которые имеют просто избыточный вес.

И любому мужчине и женщине хочется иметь привлекательные формы, а не ужасающие складки на боках, бедрах, животе и ягодицах. Избавиться от жира на животе, ягодицах и боках очень сложно, но это вполне реальная цель. Существует ряд мероприятий, которые помогают убрать подкожный жир с проблемных участков тела, однако только комплексно можно повлиять на формирование красивых форм своего тела.

Задаваясь вопросом о том, как избавиться от жира на животе, и прочих частях тела, важно помнить, что быстро сделать это не получиться. Это связано с тем, что от подкожного жира, а именно он появляется на боках, животе и ягодицах, очень трудно избавиться. Поэтому берите силу воли в кулак и идите строго к намеченной цели, не опуская руки при первой неудаче.

Для более доступного восприятия, мы предлагаем вам познакомиться со своего рода шагами, следуя которым вы сможете стать обладателем красивого и плоского живота. Очень приметно то, что добиться красивых форм можно даже в домашних условиях, а это немаловажно, ведь каждому мужчине и женщине хочется найти более гуманные и комфортные методы борьбы с лишним весом.

Шаг первый – запускаем обменные процессы

Для того чтобы запустить метаболизм, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Плотный завтрак

С первого взгляда это может вызвать много противоречий. Зачем плотно кушать с самого утра, если мы избавляемся от лишнего веса?

Однако в результате длительных исследований, ученые выяснили, что первый прием пищи, совершенный на протяжении первого часа после пробуждения способствует сохранению стабильного уровня инсулина и пониженного уровня холестерина.

Принципы здорового завтрака выглядят следующим образом:

1. Завтрак должен проходить всегда в одно и то же время. В том случае, если на выходных вы обычно отсыпаетесь после трудовой недели, то сразу же после пробуждения необходимо позавтракать.
2. Первый прием пищи должен состоять из протеинов и продуктов, которые богаты клетчаткой (свежие овощи и фрукты, яйца и арахисовой масло). Это, во-первых, сытная еда, а во-вторых, на ее переработку будет затрачиваться много времени, следовательно, и много калорий.
3. Исключаем из завтрака различную выпечку, блинчики, сладкие злаки, тосты, вафли и овсянку быстрого приготовления, поскольку в них содержится очень много «быстрых» углеводов, которые и откладываются в виде внутреннего жира на животе, боках, ягодицах и бедрах.

Избегаем стрессов и перенапряжений

Все мы знаем, что во время стресса наш организм «включает» режим накопления, готовясь к чему-то страшному. Именно по этой причине необходимо избегать всяческих раздражителей и стрессов.

Прогулки на свежем воздухе и крепки сон – это все, что нужно человеку для нормализации работы центральной нервной системы.

Пешие прогулки

Согласно исследованиям, если человек не совершает ежедневно 10 тысяч шагов, при полноценном питании, то вероятность скопления подкожного жира возрастает в три раза.

Забудьте про поездки на работу на общественном транспорте (если конечно работа не находится слишком далеко), прекратите использовать лифт, гуляйте чаще на свежем воздухе – это не только позволит вам избавиться от жира на животе, бедрах, боках и ягодицах, но и сделает ваш организм здоровее, а мышцы подтянутее.

В домашних условиях можно устраивать более частые и активные уборки, удивите свою половинку чистотой своего семейного гнездышка.

Переходим на цельные злаки

Клинически доказано, что цельные злаки способствуют большей потери веса, чем употребление очищенных зерновых культур. Это напрямую связано с тем, что на переработку цельных зерен организму необходимо выделить огромное количество калорий.

Так же во время эксперимента было установлено, что, отдавая предпочтение черному хлебу и коричневому рису, можно быстро избавиться от внутреннего жира. Это означает, что необходимо постараться кушать как можно меньше белых зерен.

Водный баланс

Употребляя ежедневно как минимум 1,5 литра чистой воды без газа можно не только восстановить нормальный водный баланс в организме, но и ускорить обмен веществ и вывести из организма все вредные накопления, в том числе и «плохой» холестерин.

Для того чтобы не пить воду большими объемами в домашних условиях, многие диетологи настоятельно рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды и при малейшей жажде выпивать по глоточку.

Шаг второй – убираем жир с живота за счет физической нагрузки

Для того чтобы убрать жир внизу живота следует придерживаться следующих предписаний:

1. Соблюдение рамок коротких тренировок.
   Как показывают исследования, регулярные короткие тренировки гораздо эффективнее, чем продолжительная физическая нагрузка. Поэтому вы с легкостью можете делать небольшой комплекс жиросжигающих упражнений в домашних условиях.
2. Забываем на время о прокачке пресса.
   Качать брюшные мышцы при наличии внутреннего, подкожного жира, нет смысла. Во-первых, вы их все равно не увидите, ну а во-вторых, это сделает вам живот еще больше, поскольку накаченный пресс будет попросту выталкивать жировые ткани вперед. Существует масса других эффективных упражнений, благодаря которым можно убрать жировую ткань внизу живота: отжимания, стойка на мостике, приседания и наклоны. Да и к тому же, каждое из них вы с легкость сможете делать в домашних условия, экономя деньги на приобретении абонемента в фитнесс-центр.
3. Беремся за кардио-нагрузку.
   Такой вид тренировки способствует ускорению сердечного ритма, благодаря чему ускоряется и обмен веществ. Аэробика, к примеру, улучшит не только метаболизм в вашем организме, но и укрепит все мышечные группы вашего тела.
4. Добавляем к кардио дополнительный вес.
   Доказано, что тренировки с отягощением отличаются высокой эффективностью сердечно-сосудистой тренировки, что в свою очередь, и помогает быстро избавиться от внутреннего и подкожного жира. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то в качестве дополнительного веса можно использовать не только гантели, но самые обычные пластиковые бутылки, наполненные водой.

Шаг третий – вносим коррективы в систему питания

На этом этапе борьбы с жировыми складками внизу живота следует соблюсти три простых правила.

Правило №1 – сокращаем потребление калорий.

До тех пор, пока количество калорий в вашем рационе не будет снижено, мечтать о плоском животе даже не стоит. Сокращая свой рацион на 3700 калорий, вы сможете избавиться от половины килограмма жировой ткани.

Сделать это можно двумя способами: либо сократить на эту величину свой рацион, либо же избавиться от них при помощи физических упражнений. Какой вариант подходит – решать вам.

Правило №2 – вводим в меню «полезные» жиры

Авокадо, орехи, семена подсолнечника, соевые бобы и шоколад – все эти продуты питания содержат в себе мононенасыщенные жиры, которые помогут предотвратить скопление жировых клеток в брюшной области.

А вот от всевозможных спредов, маргаринов и т.п. стоит отказаться, потому как в них содержаться транс жиры, которые благополучно «засядут» на вашем животе.

Правило №3 – обогащаем меню клетчаткой

Благодаря растворимой клетчатке, получить которую можно из яблок, овса и вишни, снижается уровень инсулина, тем самым, происходит ускорение обменных процессов, и жир с живота быстро уходит.

Однако вводить клетчатку необходимо очень осторожно и медленно, не более 10 грамм в день. Это позволит вашему организму «привыкнуть» к ней. Важно знать, что основной процент данного вещества содержится в кожуре овощей и фруктов, поэтому старайтесь кушать и ее.

Шаг четвертый – следите за своими успехами

Не забывайте во время похудения следить за изменениями своего тела. Взвешивайтесь каждый день, ну или как минимум один раз в неделю. Очень важно делать это в одно и то же время, в одной и той же одежде. Минимальные изменения вашей массы тела будут служить в качестве стимулятора, благодаря чему у вас появится стимул работать над собой.

Замеряйте обхват своей талии и бедер. Снижение величины обхвата будет свидетельствовать о сокращении жировой ткани на животе.

Для удобства можно завести дневник, в котором вы будете отмечать свои результаты. Это правило поможет отслеживать прогресс всех ваших стараний.

Шаг пятый – будьте бдительны и не опускайте руки

В практике многих диетологов существует такое мнение, что люди, худеющие в компании своих друзей, достигают больших результатов, чем те, которые в одиночку борются с лишними жировыми накоплениями в домашних условиях. Да и к тому же, спортивный интерес и стремление «переплюнуть» друга, сбросив как можно больше лишних килограмм, послужит для человека отличным мотиватором.

Прежде чем задуматься о том, как избавиться от жира на животе, подумайте, что наличие жировой ткани на животе, или того хуже, когда он проникает в более глубокие слои, может спровоцировать возникновение различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и даже онкологии. Уж это точно сможет подстегнуть человека для упорной борьбы с лишними жировыми накоплениями в области живота.

Советы и рекомендации

Многие особи прекрасного пола склонны к сладким перекусам, что не очень хорошо отразится на процессе похудения. Гораздо проще мужчинам, которые не являются ярыми поклонниками различных десертов.

Но выход из этой ситуации есть: заменяем сахар и сладости фруктами. В них так же присутствует глюкоза, но она быстро переваривается нашим организмом и лучше усваивается.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют сокращать порцию последнего приема пищи, то есть ужина, до размера своей ладони. Пища, потребляемая нами в небольшом количестве не способна отяготить работу организма.

Очень важно, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее, чем за три часа до сна, в противном же случае, она не будет полностью переработана, следовательно, она спакойно «конвертируется» в подкожный жир.

Наиболее действенным способом борьбы с жировыми отложениями в области живота является ходьба. Старайтесь как можно меньше ездить на общественном транспорте и машине, за исключением острой необходимости.

Во-первых, это поможет вам избавиться от жировых тканей на животе, боках, бедрах и ягодицах, а во-вторых, вы сможете сэкономить немалую сумму денег, которая пригодится вам для приобретения обновок, после блистательного похудения.

Не хватает силы воли? Начните, дойдите до половины пути. И тогда, когда вы увидите себя с более красивой стороны, вам не понадобятся какие-либо подстегивающие стимуляторы, вы будете с рвением стараться достичь еще лучших результатов.

Если не хватает сил, и вы постоянно хотите спать, следует вводить в свой рацион блюда, которые изобилуют простыми протеинами.

Если вы не высыпаетесь, то не нужно бодрить себя при помощи фастфуда или же сладких блюд, съешьте горсть орехов или хороший рыбный стейк. Вот посмотрите, и спать перехочется и силы появятся для достижения новых целей.

Однако часто использовать данный источник дополнительной энергии крайне нежелательно. Помните, что только полноценный и здоровый сон в полной мере помогает восстановить энергию. Как минимум 6 часов беспрерывного ночного сна обеспечат нормальную работу центральной нервной системы и обменных процессов.

Только сильные духом люди добиваются своих целей. Поэтому берите себя в руки и следуйте к намеченной цели. Желаем вам удачи и красивых форм!