Упражнения для сжигания жира на бедрах
Как убрать жир с внутренней части бедра?
Многих женщин волнует этот вопрос. При наборе лишнего веса у женщин жир, как правило, откладывается в нижней части живота, на ягодицах и бедрах.
Чтобы исправить эту ситуацию, надо изменить образ жизни, перейти на правильное питание, употреблять чистую воду без газа в достаточном количестве, начать заниматься физическими нагрузками.
Содержание
Что надо сделать, чтобы убрать жир с внутренней части бедра
- Желательно навсегда забыть о сладких булочках, шоколадках, мороженом.
Отказаться от жареных блюд или постараться не употреблять эти продукты часто. Перейти на минеральную негазированную воду, которую следует пить за 30-40 минут до еды и не раньше чем через 60 минут после употребления пищи. - Долой гиподинамию!
Низкая подвижность отрицательно сказывается на обмене веществ, расщеплении жиров. Следствием малоподвижного образа жизни становится ожирение. Больше двигайтесь, ходите пешком в быстром или среднем темпе, плавайте, занимайтесь дома гимнастикой. - Для того чтобы убрать излишки с бедер, надо делать специальные упражнения не менее 20 минут в сутки.
Эффект будет потрясающий. - Не забывайте разогревать мышцы перед началом комплекса упражнений.
Приседания, легкая пробежка помогут это сделать.
Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра
Для домашних занятий понадобиться стул, коврик, вода.
- Руки на спинке стула.
Махи ногами перед собой. Сделать по 20 раз каждой ногой. - Положить коврик на пол.
Лечь. Упереться локтями в пол, ноги подняты вверх. Разведение прямых ног в разные стороны, стопы должны быть разведены. При сведении ног напрягать внутреннюю часть бедер. Можно усложнить, делая пружинящие покачивания в нижней точке во время разведения. - Лежа на боку, один локоть упирается в пол.
Левая или правая нога согнута в колене, другая находится под ней. Вывернуть стопу пяткой к потолку. Поднять прямую ногу до упора. Делать 20 раз для каждой ноги. По мере укрепления внутренней стороны бедра, на голеностоп можно поместить утяжелитель. - Плие.
Широко расставить ноги, стопы расположить в развернутом виде по одной линии. Делать медленные приседания. Для усложнения упражнения можно сделать в нижней точке три пружинящих полуприседа. Выполнить 10 раз. - С мячом.
Сесть на край стула, между коленей расположить мяч, стопы поставить параллельно друг другу. Давить коленями на мяч, напрягая внутреннюю часть бедра. - С эспандером.
Один конец эспандера закрепляется на ноге, другой конец жестко привязать к неподвижной опоре. Делать махи ногами попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.
Комплекс повторять в 3 подхода.
Тренажерный зал
Для проработки приводящих мышц внутренней стороны бедра можно использовать тренажер «бабочка» со сведением ног.
Есть ряд упражнений с гантелями весом по 5 кг.
Помогает убрать жир с бедер жим ног на специальном тренажере. Все упражнения делаются в определенном темпе в несколько подходов.
Косметологические процедуры отлично подходят для улучшения формы бедер.
Массаж и обертывание помогут избавиться от излишек жира на бедрах, улучшить тургор кожи, создать рельеф мышц.
Обертывания
Водорослевые обертывания не только сжигают жир, но и делают кожу гладкой. Листовую ламинарию замачивают в воде с температурой 45 °C на 20 минут. Взять полиэтиленовую пленку, лечь на нее и обернуть ноги водорослями, завернуться в пленку, накрыться теплым одеялом (или термоодеялом).
Процедура длится от 45 минут до 1 часа. Обертывание проводится 2-3 раза в неделю.
Обертывания на основе горячего жиросжигающего средства. Обычно в средства для спа-процедур добавляют вытяжки из жгучего перца. Нанести маску на проблемные зоны, обернуться в пищевую пленку, надеть леггинсы. Через 20-25 минут смыть. Проводить обертывание 2-3 раза в неделю.
Домашняя жиросжигающая маска для обертывания. Маску можно приготовить на основе меда, горчицы, любого масла растительного происхождения.
Сухую горчицу залить горячей водой, дать постоять (смесь должна быть густой), добавить в равных пропорциях мед и масло. Нанести маску на бедра и ягодицы, обернуть пищевой пленкой, обязательно надеть спортивные брюки.
После того как начнет немного греть, держать маску 20-30 минут. Делать обертывание можно каждый день.